Egy felnőtt testtömegének csaknem 60%-a víz, melyből csupán 1-2%-os veszteség is csökkentheti a szellemi és fizikai teljesítményt, okozhat fejfájást, fáradtságot, de akár szédülést is. Talán te is észrevetted már, hogy sokkal ingerültebb, fáradékonyabb vagy, ha nem iszol elegendő mennyiségű folyadékot. Nem véletlen, hiszen a létfontosságú szerveink más-más mértékben, de tartalmaznak vizet. Ezáltal érthető, hogy nem csak az egészséges étkezésre kell különös figyelmet fordítanunk, hanem az optimális vízfogyasztásra is.
Ha ennyivel nem sikerült meggyőznünk, akkor olvass tovább!
Összeszedtünk 14+1 okot, ami bizonyítja, hogy muszáj rendszeresen, elegendő mennyiségű vizet fogyasztanod!
1. Vérkeringés működése
Tudtad, hogy az emberi vér több, mint 80% vizet tartalmaz? A víz befolyásolja vérünk összetételét, ezért a vérkeringés zavartalan működéséhez és az új vérsejtek képződéséhez vízre van szükségünk.
2. Csontsejtek
Mivel egy felnőtt emberi test 60% vizet tartalmaz, ezért nem meglepő az sem, hogy csontjaink több, mint 20%-a víz. Így ez szerepet játszik az egészséges csontsejtek kialakulásában is.
3. Méregtelenítés
Vízfogyasztás hatására megindul a nyirokkeringés, ami a szervezet méreganyagait, melléktermékeit és a felesleges folyadékot kiüríti.
4. Szervek működése
A megfelelő folyadékbevitel biztosítja – többek között – a vese, bőr, tüdő és a belek működését is, amik szintén befolyásolják a méregtelenítési folyamatot.
5. Ízületi fájdalmak ellen
Számtalan kutatás alátámasztja, hogy az ízületek kopása elleni legjobb természetes gyógymód a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás. A folyadékbevitel csökkenti az ízületi fájdalmat és a porckopást is megelőzheted vele!
6. Anyagcsere szabályozás
Ha életmódváltásba kezdtél, illetve diétázol, akkor biztosan tudod, hogy a vízivás hosszútávon elengedhetetlen az optimális súly eléréséhez és megtartásához.
7. Koncentráció
Agyunk több, mint 75%-a víz, így ez létfontosságú idegrendszerünk optimális működéséhez, emellett pedig felelős a megfelelő memória és a koncentráció biztosításáért.
8. Tápanyagszállítás
A víz serkenti a szövetek épülését, segít a nélkülözhetetlen tápanyagok szállításában és felszívódásban, ezáltal csökken a kiszáradás veszélye.
9. Szervezet működése
A víz elengedhetetlen szerepet tölt be szervezetünk működésében. A vérkeringés mellett, szabályozza a vérnyomást és biztosítja állandó, belső hőmérsékletünket is.
10. Látás megőrzése
Szemünk körülbelül 95%-ban tartalmaz vizet, így a látás megőrzésében is kiemelkedő szerepe van.
11. Hidratált bőr
Amennyiben hidratált bőrt szeretnél, a vízfogyasztás kulcsfontosságú. A víz feltölti a sejteket, és hozzájárul a kollagéntermeléshez, ami alapvető az egészséges bőr eléréséhez. Ha bőröd megfelelően hidratált, minimalizálható a ráncok mélysége, elkerülhető a repedezés, így a baktériumoknak is jobban ellenáll.
12. Ápolt, fényes haj
Tudod mi a legjobb megoldás töredezett és száraz hajra? Nem más, mint a víz. Hajunk 25%-a víz, így elengedhetetlen számára az elegendő folyadék fogyasztása. Mivel szervezetünk elsősorban a létfontosságú szerveknek juttatja el a vízet, így hajunktól hamarabb megvonja azt.
13. Egészséges köröm
Az optimális napi vízfogyasztás erősebbé varázsolja körmeidet, amik ezáltal kevésbé sérülnek és a körömágyad sem repedezik majd.
14. Sportolás, fizikai munka
Intenzív fizikai aktivitás során, a verejtékezés miatt több vizet veszítünk az átlagosnál. Ahogy korábban is említettük, akár már 1-2%-os vízveszteség is kihat a mentális és fizikai állapotunkra. Ezért sportolás előtt pár órával fogyasszunk el fél liter ásványvizet. Hosszabb edzések alkalmával pedig ajánlott izotóniás sportitalok fogyasztása, ami az ásványianyag pótlását is biztosítja.
+1. A nyári hőségben kiemelten fontos a folyadékbevitel
A magas hőmérséklet extra terhelést jelent szervezetünk számára, mely folyamatosan arra törekszik, hogy testünk hőmérsékletét állandó szinten tartsa. Alapvető folyadékigényünk átlagosan napi 2-3 liter, azonban nyáron akár 3,5-4 literre is emelkedhet ez a mennyiség.
Sikerült meggyőznünk? Most már láthatod, mennyire lényeges, hogy beiktassuk a vízivást a napi rutinunkba, bármennyire nehéz is. Apró trükkökkel, mobil alkalmazásokkal könnyen odafigyelhetünk a megfelelő folyadékpótlásra.
